во — первых самое сложное всегда это себя заставить. все понимают что это очень полезно. многие хотят по утрам тренироваться. 

кто-то даже даёт себе обещания вставать. но мало кто все -таки делает это. намного проще собраться когда на улице тебя ждут товарищи и тренер. дополнительная а для многих и основная мотивация. 

даже если обещал себе к концу месяца перейти от 10 отжиманий к 25, все равно можно спокойно через пару недель понизить планку лично для себя. другое дело когда твои товарищи имеют прогресс а ты пропускаешь и из -за этого не успеваешь.

во - вторых это сама конструкция тренировки. могу сказать с уверенностью, что вне зависимости от того чем вы занимаетесь по жизни утренняя тренировка у всех будет примерно одинаковая. 

что нам нужно? в кратчайшие сроки разбудить организм. продышать его. и наиболее общими упражнениями нагрузить. 

плюс такой тренировки в том что она проходит не раз в две недели, а каждый день. уж поверьте мне, если делать что угодно каждый день по чуть-чуть наращивая нагрузку можно добиться огромных результатов и уж точно больших чем при тренировках 2-3 раза в неделю.

как проходит стандартная тренировка например в боевых искусствах? пусть это два часа. из них первые полчаса- час будет разминка и потом полтора - часа\ час будет уже практика. то есть при схеме 3 занятия в неделю у вас выходит в лучшем случае три часа офп в неделю. в тоже время если заниматься по утрам хотя бы по полчаса, но каждый день. вы имеете 3.5 часа офп в неделю и гораздо лучше закрепленного в вашем организме. 

тренировка по утрам поднимет ваш тонус на весь день. только первые три - четыре дня вам будет тяжело просыпаться и заставлять себя идти на улицу. те дни когда я просыпался каждое утро и ЕХАЛ на утреннюю тренировку по синЪ-и цуань перед работой (лет пять назад) я вспоминаю как счастливейшее время. организм будет только благодарен и охотно будет перестраиваться под новый режим.

с другой стороны когда время настолько ограничено надо очень четко себе представлять что конкретно делать как долго и в какие дни менять. как говаривал Воланд в "Мастер и Маргарита":для того, чтобы управлять, нужно, как-никак, иметь точный план на некоторый, хоть сколько-нибудь приличный срок. и даже если каждому конкретному человеку он кажется очевидным план этот должен быть в одних руках чтобы скоординировать людей.